요가를 정기적으로 수행하면 몸과 마음, 영혼이 조화를 이룰 수 있습니다. 호흡 개선 외에도 전체적인 요가 수련은 다양한 건강 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 하기 가장 좋은 시간은 이른 아침이지만, 일부 사람들은 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전에 요가를 수행하기도 합니다. 저녁 식사 후 요가는 소화를 돕고, 팽만감을 완화하며, 수면의 질도 향상시킵니다.
Health Shots는 Abhishek Ashtanga Yoga의 요가 전문가 Abhishek Otwal과 연락하여 저녁 식사 후 요가 아사나 수행에 대한 더 깊은 통찰력을 얻었습니다.
저녁 식사 후 수행할 수 있는 쉬운 요가 아사나
저녁 식사 후 최고의 요가 아사나에 대해 이야기하기 전에 주의할 점을 말씀드리겠습니다. 일반적인 요가 세션에는 밤에 소화 과정을 방해할 수 있는 스트레칭, 근력 및 유연성 관련 운동이 혼합되어 있습니다. 우리가 식사를 하면 장에서 분비되는 소화효소로 인해 음식물이 분해되기 때문입니다. 따라서 밤에 요가 아사나를 선택할 때는 주의해야 합니다. 왜냐하면 격렬한 세션은 장에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
전문가에 따르면 사람들은 저녁 식사 후 요가 수련을 저녁 식사 직후와 저녁 식사 후 3시간이라는 두 가지 범주로 나누어야 합니다. 이를 위해서는 매일 오후 7시쯤 제때에 식사를 해야 합니다.
저녁 식사 후 바로 할 수 있는 요가 아사나
1. 바즈라사나(벼락 자세)
저녁 식사 후에 이 아사나를 수련하면 복부 주변의 혈액 순환을 증가시켜 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.
바즈라사나(Vajrasana)를 수행하는 방법?
• 척추와 다리를 곧게 펴고 앉는 것부터 시작하십시오.
• 오른쪽 다리를 접어서 오른쪽 엉덩이 아래에 놓고, 왼쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 아래에 놓습니다.
• 엄지 발가락이 서로 닿도록 발을 놓고 척추를 곧게 펴고 양 무릎에 손을 얹습니다.
• 이 자세를 3~10회 호흡 동안 유지하십시오.
저녁 식사 후 3시간 동안 하는 요가 아사나
소화를 위한 약간의 시간을 허용한 후 다음과 같은 편안한 누운 아사나를 연습할 수 있습니다.
1. Supta Baddha Konasana(기댄 각도 자세)
이 아사나는 엉덩이를 열고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
수행 방법?
• 등을 대고 누워서 발을 엉덩이 쪽으로 움직이는 것으로 시작하십시오.
• 숨을 내쉬면서 무릎을 땅을 향해 내립니다.
• 풀 준비가 되면 손을 무릎 쪽으로 내리고 다리를 누르십시오.
더 읽어 보세요: 취침 시간 요가: 숙면을 위해 휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다.
3. 아난다 발라사나(행복한 아기 자세)
이 아사나는 엉덩이의 긴장을 풀어주고 허리를 늘려줍니다.
수행 방법?
• 등을 대고 누워서 발 바깥쪽 가장자리를 잡고 아래로 누르기 시작하여 행복한 아기 자세를 취하십시오.
• 무릎은 겨드랑이와 바닥을 향해 내려가야 합니다.
• 꼬리뼈를 바닥쪽으로 밀어 보십시오.
• 약간의 뻣뻣함을 느끼면 좌우로 움직여도 됩니다.
4. Viparita Karani(벽을 들고 다리를 올리는 자세)
이 아사나에서 다리를 벽에 대고 있으면 저녁 식사 후 몇 시간 동안 휴식을 취하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
수행 방법?
• 벽을 찾아 매트를 놓으십시오. 엉덩이가 벽에 닿아 있는지 확인하세요.
• 누워서 양쪽 엉덩이가 벽에 닿아 있는지 확인하면서 다리를 가볍게 위로 올리십시오.
• 편안한 호흡을 하면서 3~5분 동안 그 자세를 유지하십시오.
5. 세투 반다사나(다리 자세)
이 요가 아사나는 척추를 펴고 가슴을 열어 이완을 촉진합니다.
수행 방법?
• 등을 대고 눕습니다.
• 무릎을 구부리고 엉덩이 거리에 가깝게 놓습니다.
• 어깨를 아래로 굴리는 것부터 시작하십시오.
• 팔과 발을 아래로 눌러 엉덩이를 브릿지 자세로 들어 올리십시오.
• 잡는 동안 손을 꼬리뼈 아래에 놓고 다리 근육을 사용할 수 있습니다.
• 풀려면 손을 풀고 긴장을 푸십시오.
