메뚜기 자세 또는 살라바사나(salabhasana)는 등 전체를 탄탄하게 하고 강화하는 데 도움이 되는 중간 허리 구부리기입니다. 백벤드를 쉽게 깊게 할 수 있도록 올바른 정렬을 촉진합니다. 기본적으로 몸 전체를 펴고 열어주는 도전적인 휠 자세를 포함하여 더 깊은 백벤드와 요가 아사나를 위해 초보자를 준비시킵니다. 다른 아사나에 도움이 될 수 있지만 메뚜기 자세의 이점을 무시하지 마십시오!
메뚜기 자세의 고전적인 버전은 다양한 이점을 제공하지만 특히 뻣뻣함, 염증 또는 소화 문제와 같은 문제를 관리하는 초보자의 경우 회복 변형을 인정하는 것이 중요하다고 요가 및 웰니스 코치인 Shivani Bajwa는 말합니다. 그녀는 회복 버전부터 시작하여 경험을 향상시키고 특정 제한 사항을 해결하기 위해 소품을 사용하는 것을 옹호합니다.
메뚜기 자세를 고전적인 방식으로 취하는 방법은 무엇입니까?
• 바닥에 있는 요가 매트 위에 배를 대고 누워 숨을 내쉬면서 머리, 팔, 다리를 땅에서 들어 올리세요.
• 등을 스트레칭하는 동안 엉덩이를 단단하게 유지하십시오.
• 체중이 팔 위쪽을 누르고 있는 모습을 시각화합니다.
• 저항에 맞서 푸시업을 수행합니다.
• 턱이 튀어나오지 않도록 두개골을 목 뒤쪽으로 들어 올리십시오.
• 30초에서 1분 동안 자세를 유지한 후 숨을 내쉬면서 이 과정을 2~3회 반복합니다.
메뚜기 자세의 회복 스타일은 무엇입니까?
• 아르다 살라바사나(반 메뚜기 자세)로 엉덩이를 확장하고 매트 위에 받침대를 놓으십시오.
• 필요한 경우 이마 아래에 블록을 사용하여 골반과 가슴을 받침대 위에 놓고 눕습니다.
• 발가락을 가리키고 발을 바닥에 놓고 허벅지를 들어 올리십시오.
• 한 번에 한쪽 다리를 들어올린 다음 두 다리를 동시에 들어 올려보세요.
• 다리를 엉덩이보다 높게 들어올리면서 허리의 변화에 주의를 기울이십시오.
메뚜기 자세의 장점은 무엇입니까?
메뚜기 자세는 허리에 좋지만 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 허리 강화
Bajwa는 이 요가 아사나가 허리 근육을 목표로 삼고 탄탄하게 만들어 장시간 앉아 있을 때 나타나는 효과를 상쇄한다고 말합니다.
2. 둔근 탄력 강화
이는 무언가를 들어 올리는 동안 허리를 지탱하는 데 도움이 되는 둔근 근육을 연결하고 강화하며, 달리기와 같은 운동 중에 무릎 부상을 예방합니다.
3. 자세 개선
메뚜기 자세는 적절한 척추 정렬을 촉진하여 어깨뿐만 아니라 가슴도 열어주는 데 도움이 됩니다.
4. 복부 장기를 자극한다
이는 복부 기관을 자극하고 자극하여 소화를 돕습니다. 이는 음식을 성장, 에너지 및 세포 복구에 사용할 수 있는 영양소로 분해하는 데 중요합니다.
5. 신경계를 자극합니다.
아사나는 천골과 요추 부위에 긍정적인 영향을 미치며 잠재적으로 스트레스와 피로를 완화시킵니다.
6. 호흡 기능 개선
메뚜기 자세는 가슴을 여는 데 도움이 되므로 더 깊은 호흡과 향상된 호흡 능력을 제공합니다.
7. 정신적 집중력을 키워준다
이 아사나는 집중이 필요하므로 수행하는 동안 마음챙김과 정신적 명료함을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
메뚜기 자세를 피해야 할 사람은 누구입니까?
메뚜기 자세에는 많은 이점이 있지만 모든 사람, 특히 다음과 같은 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
• 심각한 또는 최근의 허리 부상
• 임산부, 특히 후기 단계의 여성
• 조절되지 않는 고혈압
• 최근 복부 수술
• 손목이나 어깨 부상
• 편두통 또는 두통
메뚜기 자세의 인기 있는 변형은 무엇입니까?
메뚜기 포즈에도 몇 가지 흥미로운 변형이 있습니다!
• 한쪽 다리 메뚜기 자세(Eka pada salabhasana) 집중적인 참여를 위해 한쪽 다리를 매트에서 들어올리기만 하면 됩니다.
• 매트 위에 쉬지 않고 팔다리를 들어 올려야 하는 떠다니는 메뚜기 자세입니다.
• 인터레이스 손가락 변형 – 추가 어깨 스트레칭을 위해 등 뒤에서 손가락을 엇갈리게 엮어야 합니다.
이러한 변형은 많은 도전 과제를 제공하므로, 원한다면 도전해 보세요!
