규칙적인 운동 루틴과 같은 운동을 하는 것이 지루합니까? 수중 운동으로 전환! 여분의 킬로그램을 줄이는 상쾌한 방법을 찾는 사람들을 위해 수영장에서의 수중 운동은 칼로리를 태우고 근육을 키우고 체중 감량을 촉진하는 저강도 전신 운동을 제공합니다. 수영장에서 할 수 있는 운동을 알아보자!
체중 감량을 위한 수영장 운동
Health Shots는 피트니스 전문가인 Mukul Nagpaul, Pmftraining 및 Fit India Movement Ambassador와 이야기를 나누며 어떤 수중 운동이 체중 감량에 도움이 되는지 알아보았습니다. Nagpaul은 “수영장은 단지 놀기 위한 것이 아닙니다. 또한 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 훌륭한 장소이기도 합니다. 수중 운동은 충격이 적고 저항이 큰 환경을 제공하여 효과적이고 재미있는 방법으로 건강을 유지하고 체중을 줄일 수 있습니다.”
이제 체중 감량을 촉진하고 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 7가지 풀장 운동에 대해 알아보겠습니다.
1. 수중 걷기 또는 조깅
기본부터 시작하십시오. 수중 걷기와 조깅은 관절에 부드럽게 작용하면서 다리 근육에 도전적인 운동을 제공합니다. 물의 저항력은 관절 문제가 있는 개인에게 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감소에도 도움이 됩니다. 허리 깊이의 물에서 앞뒤로 걷기만 하면 코어에 힘을 주고 똑바른 자세를 유지할 수 있습니다. 운동을 강화하려면 물 아령을 사용하거나 걸을 때 높은 무릎을 사용하십시오.
2. 플러터 킥
하체를 목표로 하기 위해 플러터 킥은 다리를 단련하고 칼로리를 태우는 효과적인 방법입니다. 수영장 가장자리를 잡거나 킥보드를 사용하여 수면 바로 아래에서 빠르고 펄럭이는 동작으로 다리를 차십시오. 코어를 계속 사용하고 발차기를 빠르고 제어하여 칼로리 소모를 최대화하세요.
3. 점프 잭
예, 물속에서 점핑 잭을 할 수 있습니다! Nagpaul은 “Jumping jacks는 재미 있고 도전적인 운동을 위해 수영장 환경에 적응할 수 있는 고전적인 운동입니다. 발을 모으고 허리 깊이의 물에 서서 다리를 옆으로 벌리면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 빠른 동작으로 팔다리를 시작 위치로 되돌립니다. 이 동작을 반복하여 전신에 작용하는 심장 강화 운동을 하세요.”
4. 수영장 판자
플랭크는 코어 강화, 근육 안정화, 칼로리 소모에 환상적입니다. 풀 플랭크를 수행하려면 풀 가장자리를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 몸을 플랭크 자세로 유지합니다. 코어를 사용하고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오. 이 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 균형과 자세를 개선합니다.
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5. 수중 푸쉬업
수중 푸쉬업은 전통적인 푸쉬업에 저항을 더해 더 도전적이고 보람 있게 만듭니다. 수영장 가장자리를 향한 가슴 깊이의 물에 서서 어깨 너비보다 약간 넓게 가장자리에 손을 대고 가슴을 물쪽으로 내립니다. 시작 위치로 몸을 밀어 올리십시오. 이 팔 굽혀 펴기는 가슴, 팔, 어깨를 사용하는 동시에 물속에서 안정될 때 코어를 작동시킵니다. 몸을 똑바로 유지하고 움직임을 제어하십시오.
6. 밟는 물
트레드 워터는 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있는 효과적인 전신 운동입니다. 더 깊은 물에서는 팔을 사용하여 균형을 유지하고 머리를 물 위로 유지하면서 다리로 가위 차기 동작을 수행하십시오. 운동을 강화하기 위해 암 서클을 통합하거나 팔을 번갈아 가며 들어보십시오. 수영장의 깊은 곳에서 이것을 하고 가능한 한 오랫동안 유지하도록 노력하십시오.
7. 바이시클 킥
플러터 킥과 유사하게 바이시클 킥은 하체, 특히 복부 근육을 목표로 합니다. Nagpaul은 다음과 같이 말합니다. 다리를 앞으로 곧게 뻗은 다음 자전거 동작으로 페달을 밟습니다. 이 운동은 코어에 관여하고 칼로리 연소 및 토닝에 도움이 됩니다.”
체중 감량과 칼로리 소모의 핵심은 일관성과 과정을 즐기는 것임을 기억하십시오. 수영장은 피트니스 목표를 달성할 수 있는 상쾌하고 즐거운 분위기를 제공합니다. 그러니 급락하고 운동을 시작하십시오! 수중 운동이 처음이라면 전문가와 상담하고 항상 안전을 우선시하십시오. 즐거운 수영하세요!
