코로나19 팬데믹이 전 세계를 덮치면서 체육관과 스튜디오가 폐쇄되면서 대부분의 사람들은 집에서 운동을 시작했습니다. 홈 트레이닝은 좋은 체육관을 찾는 수고를 덜고 멋진 운동복이나 액세서리에 투자하는 것까지 여러 가지 이점을 제공합니다. 집에서 운동할 수 있는 작은 공간을 마련하면 놀라운 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 편리하고 비용 효율적입니다. 몇 가지 기본 체육관 장비를 구입하거나 요가 매트를 펴고 매일 집중적인 부가가치 세션을 즐길 수 있습니다. 보너스는 집에서 하는 운동이 친구 운동을 통해 사랑하는 사람들과 유대감을 형성할 수 있는 기회를 제공한다는 것입니다. 그러나 고강도 운동 요법을 따르거나 부적절한 자세로 역기를 드는 동안 언제든지 부상이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 집에서 근육이 찢어지거나 무릎이나 관절 통증과 같은 기존 부상을 악화시킬 수 있는 공격적인 운동에 빠져 있습니다.
Health Shots는 집에서 운동하는 동안 흔히 발생하는 부상의 원인을 이해하기 위해 세계 최고의 전체적 건강 전문가이자 기업 생활 코치인 Mickey Mehta 박사와 연락을 취했습니다.
집에서 운동할 때 가장 흔히 발생하는 부상 목록은 다음과 같습니다.
• 등의 경련
• 신경이 꼬이는 현상
• 척추염
• 좌골신경통
• 척추 L4와 L5 사이의 틈
• 어깨 탈구
• ACL 파열
• 회전근개 부상
• 일반적인 경련, 염좌, 염증
홈 트레이닝 부상을 방지하는 방법은 무엇입니까?
부상은 집에서 운동하는 동안 우리가 저지른 크고 작은 실수의 결과입니다. 적절한 워밍업, 공간 또는 지식이 부족할 수 있습니다. 전문가의 설명에 따라 집에서 운동하는 동안 이러한 부상이 발생할 수 있는 이유를 살펴보겠습니다.
1. 워밍업 건너뛰기
전문가는 “집에서 운동할 때 부상의 가장 큰 원인은 철저한 준비운동의 중요성을 약화시키는 것”이라고 말했다. 운동 시간의 25~30%를 워밍업에 투자해야 합니다. 운동 시간이 1시간 15~20분이라면 워밍업에 전념하는 것이 매우 중요하며, 머리부터 발끝까지 또는 발끝부터 발끝까지 체계적으로 수행하는 것이 중요합니다.”
워밍업을 하지 않으면 부상 가능성이 점점 더 높아집니다. 일반적인 부상은 경련과 통증일 수 있습니다.
2. 감독 없이
일반적으로 집에서 혼자 운동하는 것은 감독 없이 운동하는 것보다 단점이 있을 수 있습니다. 감독 없이는 과도하게 추가 반복을 하거나, 추가 중량을 들어올리거나, 어색한 자세로 어색한 움직임을 하다가 부상을 입을 수도 있습니다. 운동 후 몸을 식히는 것을 허용하지 않고, 부드러운 스트레칭으로 회복하고, 천천히 편안하고 부드러운 쿨다운 운동을 하는 것도 많은 부상의 원인이 될 수 있습니다.
3. 건강에 대한 인식 부족
약한 관절, 심장 질환, 고혈압, 관절염, 신장 질환 또는 암과 같은 기존 상태에 대한 더 깊은 통찰력을 얻지 않고 운동을 하면 문제가 발생할 수 있습니다.
근육 좌상과 인대 염좌는 가장 빈번한 급성 비긴급 부상인 반면, 골절, 탈구, 힘줄 파열은 긴급 부상입니다.”라고 전문가는 덧붙입니다.
4. 공간
전문가는 운동을 수행하기에 충분한 공간과 환기가 가능한 공간을 선택하도록 권장합니다. 팔을 벌리면서 360도 회전하여 다치지 않았는지 확인하세요. 땅이 미끄럽거나 젖지 않았는지 확인하세요.
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5. 장비 선택
불안정하거나 평균 이하의 품질 장비를 사용하는 것은 절대 금물입니다. 이는 심각한 상체 또는 하체 부상을 초래할 수 있으며 어떤 경우에는 감염까지 일으킬 수 있습니다. 양질의 장비에 투자하면 운동 효율이 높아지고 더 빨리 더 나은 결과를 볼 수 있으므로 시간을 절약하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 있어야 하는 스트레칭이나 운동을 할 계획이라면 요가 매트를 사용하세요.
6. 운동 방식을 다양하게 유지하세요
“일상을 강화하기 위한 다양한 운동의 융합을 통해 특정 근육 그룹이 과도하게 사용되는 것을 방지할 수 있습니다. 정기적으로 동일한 작업을 수행하면 건염이나 정강이 부목과 같은 과도한 사용 질병이 발생할 수 있습니다. 운동할 때마다 신체의 다른 부위에 주의를 기울이세요.”라고 전문가는 말합니다.
7. 몸에 휴식을 주세요
운동 사이에 휴식과 회복을 위해 몸에 꼭 필요한 시간을 주세요. 이것은 당신이 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
