현기증은 현기증에 가깝습니다. 주변의 사물이 회전하고 있거나 그렇지 않은데도 움직이는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 요가는 특히 내이 문제나 스트레스와 같은 문제와 관련된 경우 현기증 관리를 위한 보완 요법으로 권장되는 경우가 많습니다. 현기증에 도움이 되는 요가 아사나는 다음과 같습니다.
현기증 발작 중에는 어두운 방에 조용히 누워 있는 것만큼 간단하게 증상을 완화할 수 있으며, 이는 메스꺼움과 회전 감각을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 및 웰니스 코치인 Shivani Bajwa는 요가가 전반적인 웰빙을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 균형과 신체 인식을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
요가가 현기증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
• 스트레스 감소
• 균형과 조정
• 목과 어깨 완화
• 순환 개선
• 심신 연결
현기증을 위한 요가
요가는 현기증을 유발하는 근본적인 질병을 직접 치료할 수는 없지만 어느 정도 완화를 가져올 수 있다고 전문가는 말합니다. 다음은 몇 가지 포즈입니다.
1. 콧구멍 교대 호흡 또는 Nadi shodhan pranayama
• 편안함에 따라 바닥에 책상다리를 하고 앉거나 척추를 곧게 펴고 의자에 앉을 수 있습니다.
• 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 깊게 숨을 들이쉬십시오.
• 왼쪽 콧구멍을 닫은 다음 오른쪽 콧구멍을 풀고 천천히 완전히 숨을 내쉬십시오.
2. 아이의 자세 발라사나
• 매트나 수건을 깔고 그 위에 무릎을 꿇고 발라사나를 합니다. 발 뒤꿈치에 앉아 엄지 발가락을 서로 닿게 한 다음 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 몸통을 허벅지 사이에 놓습니다.
• 목 뒤쪽에서 두개골 밑부분을 들어올릴 때 꼬리뼈가 골반 뒤쪽에서 멀어지도록 늘려야 합니다.
• 매트 위에 몸통을 올려놓고 손바닥을 위로 올려 손을 눕힙니다.
• 어깨를 매트쪽으로 밀어 넣으십시오.
3. 바운드 앵글 포즈 또는 Supta baddha konasana
• 숩타 밧다 코나사나를 시작하려면 매트 위에서 가슴이 천장을 향하도록 편안하게 잠을 자세요.
• 척추를 곧게 펴고, 어깨의 긴장을 풀고, 목에 무리가 가지 않는지 확인하십시오.
• 무릎을 살짝 구부리고 발을 모으되 발이 매트 위에 남아 있는지 확인하십시오.
• 천천히 발뒤꿈치를 골반 부위에 가까이 가져가십시오.
• 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키고 이 자세를 약 20초 동안 유지하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
• 숨을 빠르게 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 무릎을 벌려 골반 부위와 허벅지 안쪽이 잘 펴지도록 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 천천히 부드럽게 호흡한 후 숨을 내쉬고 천천히 자세에서 나옵니다.
4. 의자를 이용한 앉아서 앞으로 굽히기 또는 Paschimottanasana
• 수건을 얹은 채 의자에 이마를 올려 놓고 부드러운 패드를 대십시오.
• 숨을 들이쉬고 천천히 몸을 굴립니다.
5. 시체 자세 또는 사바사나
• 사바사나의 경우 매트를 의자나 소파 앞에 놓고 무릎을 구부린 채 매트 중앙에 눕습니다.
• 다리를 들고 종아리 뒤쪽을 의자나 소파에 놓고 손바닥이 위쪽을 향하게 하여 팔 뒤쪽을 바닥에 놓습니다.
• 머리와 목 아래에 부드러운 천이나 담요를 덮어 턱을 아래로 내리고 심장을 바라볼 수 있도록 하십시오.
• 눈 위에 천을 대고 팔 윗부분을 돌려 피부가 가슴에서 멀어지도록 하십시오.
• 견갑골을 등쪽으로 살짝 밀어 넣어 가슴 중앙이 들리도록 합니다.
의사와 상담한 후에만 현기증에 대한 아사나를 수행하십시오.
